Aula de Spinning todos os dia na R1. Horários: 08:00 Prof. Ratão, 09:00 Prof. Ratão, 15:00 Prof. Renato Nunes, 17:30 Prof. Thiago Siqueira, 19:00 Prof. Renato Nunes e as 20:30 Prof. Thiago Abreu.

 

 

A Academia está aberta de Segunda à Sexta das 06:00 às 23:00 e Sábado das 08:00 às 14:00.

 

Academia Ratão Fitness sempre buscando o melhor para seus alunos. Esperamos vocês lá.

Equipe Ratão Fitness Marcando presença na Campos Run 4° etapa.

 Prof. Thiago Siqueira

 Prof. Thiago Siqueira, Diego Sardinha e Anderson Paravidino

 Diego, Anderson, Prof. Thiago, Vinícius e Jhonathan

A equipe da nossa academia marcando presença em mais uma corrida. Um dia lindo de sol e nossos corredores estavam lá dando o seu melhor. 
Parabéns a todos.

Equipe Ratão Fitness de Corrida

Equipe Ratão Fitness de Corrida, estará participando da corrida 2ª corrida terceira via no dia 25/08 domingo próximo Largada e chegada em frente do ISECENSA! 


Mapa do percurso no link abaixo; 
http://www.jornalterceiravia.com.br/corrida2013/regulamento-da-corrida-2013.pdf

O Que Comer a Noite

Uma das dúvidas mais comuns dos praticantes de musculação é o que comer a noite, principalmente se o objetivo é a hipertrofia muscular, pois a última refeição do dia antecede um longo período sem comer nada.

Muitas pessoas acreditam que comer a noite fará que o corpo armazene gordura, porém isso vai depender muito do que você come e do seu plano nutricional. Se você faz o cálculo e sabe quantas calorias deve consumir diariamente para atingir determinado objetivo (hipertrofia ou emagrecimento), e a última refeição do dia completa suas necessidades de acordo com o programa, você não terá grandes problemas.

Porém, o ideal é que você ingira lanches de absorção um pouco mais lenta antes de dormir, pois dessa forma você manterá seu corpo abastecido por mais tempo. Veja algumas opções interessantes de lanches para comer a noite para quem visa a hipertrofia muscular:

Lanches Para Hipertrofia

QUEIJO COTTAGE E PASTA DE AMENDOIM NATURAL

Um dos lanches para comer a noite mais eficazes para a hipertrofia é o queijo cottage com pasta de amendoim natural. Esse lanche contém uma fonte proteica de absorção muito lenta, agregado a uma quantidade interessante de gorduras saudáveis, que reduzem ainda mais o tempo de digestão.

Uma quantidade legal para esse caso é ½ xícara de queijo cottage e uma colher de sopa de pasta de amendoim.

Boa noite Amigos!

 Esta confirmado na segunda abriremos finalmente a Academia Ratão Fitness R2, com um promoção para os cem primeiro alunos a se matricular na R2, terá um desconto especial em suas mensalidade, mas tem falar que leu aqui no no blog!
 Só para lembrar a Ratão Fitness R2, esta localizada na Rua Cora Alvarenga, 301 - Parque Julião Nogueira, Campos dos Goytacazes,RJ CEP: 28053-226, esperamos lá na segunda dia 24\06.

O QUE NÃO PODE FALTAR NA SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

Basicamente, existem três macro nutrientes essenciais para a sua dieta para musculação: Proteínas, Carboidratos e Gorduras.

Mesmo sabendo disso, geralmente as pessoas costumam errar na escolha das fontes corretas desses nutrientes.

Quanto as proteínas, não tem muito segredo. Carnes e laticínios magros, frango, peixes, ovos e Whey Protein sempre são boas opções.

Com os carboidratos é preciso prestar um pouco mais de atenção. Dê preferência a alimentos de qualidade, como batata doce, aveia e opte sempre por produtos integrais.

E quanto as gorduras, evite gorduras saturadas e trans. Dê preferencia a ácidos graxos essenciais como ômega 3, linhaça, nozes, etc.

AUMENTO DE CARGA

Como e quando aumentar a carga?

Se seu professor passou, por exemplo, uma série de 8 a 12 repetições, (Numero de repetições ideais, como saber? o músculo não sabe o que é 7-8-9 repetições) ele entende esforço e não números, se o aluno não atingiu ou não consegue fazer a série com essa carga, concluímos que está com excesso de peso.

E o inverso também pode ser observado para aumento de carga, pois em uma série de 8 a 12 repetições, você percebe que pode fazer mais que 12, então é hora de aumentar a carga.

Essa sem dúvida é uma excelente orientação para manter a intensidade do treino e com isso ter um desenvolvimento mais rápido, construindo músculos maiores, mais bonitos e definidos.

Para a definição ser observada, dizemos que é a hipertrofia com qualidade, a gordura tem que desaparecer, por isso, procure um nutricionista esportivo que, certamente vai te orientar sobre uma dieta proteica, suplementos ou outra forma, de acordo com sua necessidade e característica individual.